子どもの食生活・・・最初に見直したい『甘い飲み物』
ファーストクラスの子育て®
心の子育て×イメージ＆植物療法
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―最初に見直したい「甘い飲み物」
「子どもの食生活を整えたいです」
そう思っても、
何から始めればいいのかわからない。
そんなお母さまも多いのではないでしょうか。
食事を全部オーガニックにする？
添加物を全部なくす？
毎日、手作りのおやつを作る？
いえいえ。
そんなに大変なところから始めなくても大丈夫です。
私が食についてお話しするとき、
最初にお伝えすることのひとつが、
「まず、甘いもの・甘い飲み物を見直してみましょう」
ということです。
「そんなこと、知っています」と思うことほど大切
食の講座の中では、
本当に基本的なことからお話しします。
以前の私は、
「こんなことは皆さんすでにご存じだろう」
と思っていたこともありました。
ところが、あるとき気づいたのです。
こちらにとっては「基本」と思っていることでも、
初めて聞く方にとっては、
「えっ、そうなんですか！」
ということがたくさんあるのだ、と。
食についても同じです。
だから私は、
難しい栄養学の話より前に、
まず毎日の生活の中にあるものを
一緒に見直していただくようにしています。
まず見てほしいのは「飲み物」です
たとえば、
・スポーツドリンク
・果汁飲料
・野菜ジュース
・乳酸菌飲料
・甘いジュース
など。
「健康によさそう」
というイメージのある飲み物ほど、
案外、盲点になりやすいものです。
もちろん、
これらをすべて「悪いもの」と考える必要はありません。
スポーツドリンクが必要になる場面もありますし、
野菜ジュースも商品によって中身はさまざまです。
大切なのは、
「身体によさそうだから、いくら飲んでも大丈夫」
と思わないこと。
ぜひ一度、
パッケージの裏を見てみてください。
原材料名はどうなっていますか？
栄養成分表示の「炭水化物」や「糖類」は
どのくらいでしょうか？
500ml飲んだら、
どのくらいになるでしょう。
「100mlあたり」の数字だけを見るのではなく、
実際に子どもが一度に飲む量で考える
ことも大切です。
子どもの「落ち着かない」を、心だけの問題にしない
教室で長年子どもたちを見ていると、
「今日はなんだか集中しづらそうだな」
「いつもより気持ちが不安定だな」
「目に力が入りにくいな」
「フワフワしているな」
「体幹に力がはいっていないな」
と感じることがあります。
もちろん、
子どもの様子には、
睡眠、疲れ、体調、発達段階、
その日の出来事など、
さまざまな要因が関係しています。
ですから、
「砂糖を食べたから、この行動になった」
と単純に決めつけることはできません。
けれども、
子どもの心と身体はつながっています。
食事の時間が不規則だったり、
甘い飲み物やお菓子だけで空腹を満たすことが続いたりすると、
食事全体のバランスも崩れやすくなります。
だから私は、
子どもの集中力や落ち着きを考えるときにも、
「この子の性格だから」
だけで終わらせず、
睡眠はどうかな。
食事はどうかな。
水分は何を飲んでいるかな。
生活リズムはどうかな。
と、身体の側からも見てほしいと思っています。
「白砂糖だけ」を敵にしなくてもいい
以前の私は、
「まずは白砂糖の追放！」
と、かなり強くお伝えしていました。
もちろん今でも、
甘いものを日常的に摂りすぎないことは
とても大切だと思っています。
ただ、
白砂糖をやめて、
別の甘味料に置き換えればそれでOK、
というほど単純なものでもありません。
きび砂糖、
黒糖、
はちみつ、
アガベシロップ……
それぞれ特徴はあります。
けれども、
どんな甘味料でも、
「甘いものをどれくらい、どんな頻度で摂っているか」
という視点は忘れないでください。
何を使うかと同じくらい、
どのくらい使うかが大切。
私は今はそのようにお伝えしています。
最初から100点を目指さなくていい
食生活のお話をすると、
「今までたくさん飲ませていました……」
「知らずに毎日あげていました……」
とがっくり落ち込まれるお母さまがいます。
でも、
知った今日がスタートです。
昨日までを責める必要はありません。
まず、
「毎日ジュースだったものを、お水やお茶にしてみよう」
「おやつと甘い飲み物をセットにするのをやめてみよう」
「買う前に一度、表示を見てみよう」
そのくらいから始めませんか？？
全部を一気に変える必要はありません。
一つ知って、
一つやってみる。
そしてそれが、
いつの間にか家庭の当たり前になっていく。
食育とは、
そういう積み重ねだと思います。
ファーストクラスの子育て®は「身体」も大切にします
子どもの能力を伸ばしたい。
集中できる子になってほしい。
心の安定した子に育ってほしい。
そう願うなら、
プリントや教材を増やすことより前に、
私はまず、
その子の身体が心地よく働ける毎日を整えてあげてほしい
と思っています。
よく寝る。
よく遊ぶ。
きちんと食べる。
お水を飲む。
そして、
甘いものに頼りすぎない。
↑↑
とても地味です。
でも、
子育てではこういう「地味な基本」が
あとから大きな力になります。
何を食べさせよう。
何を食べさせないようにしよう。
と難しく考える前に、
まず今日は、
冷蔵庫の中の「いつもの飲み物」を一本、
見直してみませんか？
知ったら、ひとつ実践。
それで十分です。
子どもの身体づくりも、
心の子育ても、
毎日の小さな選択から始まっています。
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